睡眠与高血脂的关系：医生提醒你注意五个要点

很多人认为高血脂主要是因为饮食油腻，这种看法虽然有一定道理，但并不全面。实际上，体内摄入的脂肪需要通过肝脏进行代谢，而肝脏的代谢能力在睡眠时达到最佳。如果晚上睡眠质量差，肝脏难以有效工作，导致吃进去的脂肪无法及时处理，进而在血液中积聚，造成血脂偏高。因此，血脂异常的人应关注自己的睡眠质量。夜间醒来的次数比实际睡眠时长更为重要。

研究显示，那些晚上醒来超过三次的人，其血脂异常的风险是睡得较好的人群的两倍，并且甘油三酯和坏胆固醇超标的可能性也显著增加。睡眠期间，肝脏的脂肪处理能力会减缓，而频繁的醒来会使身体保持警觉，肝脏不得不持续工作，未能及时处理的脂肪就会留在血液中。

为了改善睡眠质量，下面是五个注意事项：

首先，注意睡前两小时不要进食。如果晚餐离睡觉时间不足两个小时，男性总胆固醇偏高的风险是间隔超过两小时的2.4倍，女性则为1.8倍。吃完后趁早上床休息，肝脏可能没能完成工作，脂肪就会被积聚在血液中。

其次，不要开着灯睡觉。有些人喜欢留一盏小夜灯以求心安，但这对血脂有害。即使闭眼，光线也能透过眼皮被察觉，这会影响褪黑素分泌，进而影响脂肪代谢。

第三，躺下前别带着情绪。中医理论讲肝主疏泄，若白天与人发生冲突，晚上躺下时仍在思考，会使肝气郁结，导致血液流动不畅，最终影响血脂代谢。在情绪压力大的时候，身体分泌的皮质醇增多，更容易转化为脂肪。因此，睡前尽量不要想烦心的事情，留到第二天再处理。

第四，别忽视打鼾的问题。打鼾可能伴随睡眠呼吸暂停，这对血脂的影响超出许多人的想象。打鼾严重者可能在晚上缺氧，损害血管内皮，从而使血脂更易沉积。

最后，注意避免频繁起夜。无论是因饮水过多、前列腺问题还是血糖控制不良，频繁起夜都应予以重视。若习惯性起夜，建议在睡前两小时减少饮水量，并且晚餐时减少汤的摄入。起夜次数过多并持续一段时间，应及时就医，找出真正原因以便解决。

此外，张焕医生建议两个简单的睡前练习。首先是涌泉擦法，坐在床上，易脚盘起，用右手掌心摩擦左脚脚心，直到脚心感到热，再换脚。擦涌泉有助于平衡身体的能量，夜间安静入眠。其次是调息法，躺平后自然放松，全身松弛，鼻子慢慢吸气，肚子鼓起，微微吐气，反复进行，这能调顺呼吸，助于身体放松，帮助进入深层修复的状态。

对于血脂方面的问题，欢迎大家与张焕医生讨论。